雑学

髪の毛を早く伸ばす方法はあるの?食べ物や頭皮のケア方法とは

めぐ
めぐ
うわぁ…最悪。

前髪切りすぎちゃった… 。

旦那
旦那
えー全然大丈夫だよ。

伸びるしいいんじゃない?

全然大丈夫じゃありません!!

旦那は呑気なことを言っていますが、女性にとって髪の毛は毎日のモチベーションを左右する大事なポイントですよね。

特に私は前髪へのこだわりが強いので、前髪の切りすぎは致命的なんです!

美容室ではあまり切らず前髪だけは自分で切ることが多いくらいのこだわりようです。

(…それだけこだわてっているのにも関わらず、ごくたまに酔っぱらった勢いで前髪を切って失敗することがあります…。)

髪は自然に伸びるものですが、伸びるまでが本当に憂鬱ですよね。

そんな憂鬱な期間をできる限り短くしたい!ということで今回は、髪の毛を早く伸ばす方法はあるのかをご紹介します!

髪を早く伸ばすことはできるのか

以前美容室に行ったときに、「髪は期間で伸びる長さがだいたい決まっているんだよ」と言われたことがあります。

髪が伸びる長さと期間

1日 0.03mm~0.05mm
1ヶ月 1cm~1.5cm
1年 12cm~18cm

美容師さん曰く、髪が伸びるスピードを早めることはできないんだそうです。

あんまり伸びないんですね、髪の毛って…。

ただし髪の状態が悪いと枝毛や切れ毛といった弊害があるので、その妨げをなくしあげることが大切なんです!

健康できれいな髪を手に入れることが、髪を伸ばすことに直結する

髪の成分

髪の毛の成分髪の毛をきれいに伸ばすためにも、まずは髪の毛の成分について勉強していきましょう。

めぐ
めぐ
髪が何からつくられているか知っていますか?

まずは、イメージ画像をご覧ください。

参考:DEMI

髪の成分のほとんどはケラチンタンパクという成分です。

ケラチンタンパクとは、18種類のアミノ酸からつくられたたんぱく質なのです。

食事などで体の中にたんぱく質が入ると、一度アミノ酸になりそれが合成されるとケラチンになります。

ケラチンタンパクが不足すると髪が細くなったり、艶やコシがなくなります。

さらにケラチンタンパクが不足することで薄毛になってしまうことも…。

旦那
旦那
え! そうなの?
めぐ
めぐ
ケラチンは女性だけじゃなくて男性にも必要なんだよ。 

ヘアサイクル

ヘアサイクルという言葉を初めて聞いたのですが、どうやら毛周期のことのようですね。

まずはイメージ画像をご覧ください。

参考:DEMI

以前、脱毛に通っていたことがあったのですがそのときにサロンのお姉さんから毛周期の説明を受けたことを思い出しました。

ヘアサイクルとは?

髪は3年~6年で成長期→退行期→休止期をくりかえし最終的に脱毛する

脱毛すると2~3ヶ月の休止期に入り新しい毛が生える 

そのサイクルがヘアサイクルなのです!

髪の毛は1つの毛根に対して2,3本の毛が生えている

健康できれいな髪を伸ばしていくためには、成長の過程がとっても大事なんです!

成長の過程でケラチンが不足していると、髪が抜けてしまったり枝毛や切れ毛ができてしまい髪が伸びずらくなります。

めぐ
めぐ
髪の成長期はヘアサイクルの9割を占めているので、常に髪に気をつかってあげる必要があります。
主に気をつけたいこと

  • 食生活
  • 生活習慣
  • 頭皮のケア
  • 髪のケア

つまり、髪にいいことをしていけば健康できれいな髪が育つということです!

気温が高い夏などの時期は髪が伸びやすい

髪をきれいに伸ばす方法

髪をきれいに伸ばすために大事なことは食生活・生活習慣・頭皮のケア・髪のケアと説明しました。

ここからは、具体的にどんなことをすればいいのかを説明していきます。

食生活

食生活と言われても正直あまりピンときませんよね。

もう少し具体的に説明していきたいと思います。

髪をきれいに伸ばすために食生活で大事なこと

  • 1日1.5ℓのミネラルウォーターを飲む 体内が乾燥すると髪も乾燥してしまう
  • たんぱく質をとる 肉・魚・乳製品・卵・大豆などバランスの良い食事を心がける
  • 亜鉛をとる 亜鉛は髪に必要な栄養素のひとつ
  • ビタミンCをとる ビタミンCは亜鉛の吸収を良くしてくれる

たんぱく質

健康できれいな髪を維持するために不可欠な成分がたんぱく質です。

ケラチンがたんぱく質ということがわかり、たんぱく質に興味が湧きました。

ぜひ普段の食事に取り入れていきたいと思います!

めぐ
めぐ
たんぱく質に種類があるのは知っていますか?

たんぱく質の種類

  • 動物性たんぱく質 肉・魚介類・卵・乳製品
  • 植物性たんぱく質 米・大豆・小麦

髪の成分のところでケラチンとは、18種類のアミノ酸からつくられたたんぱく質と説明しましたが、この2種類のたんぱく質は、それぞれ含まれるアミノ酸が違うのです。

では、たんぱく質はどれくらいの量をとればいいのでしょうか?

たんぱく質の摂取量の目安(成人の場合) 体重1kgあたり1gが目安

運動をたくさんする方はこの倍の量の摂取が必要

めぐ
めぐ
私は46gか! あなたは?
旦那
旦那
…ノーコメントで…。

でも必要な摂取量がわかっても、gだけではよくわかりませんよね。

代表的な食材でどれくらいのたんぱく質がとれるのか調べてみました!

  • たんぱく質の目安
ごはん(茶碗1杯) 4.5g
ゆでたまご 12.9ℊ
納豆 16.5g
プロセスチーズ 22.7g
豚ロース(100g) 19.3g

バランスよく動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を食べれば、意外と簡単に摂取できそうですね。

めぐ
めぐ
だからバランスが大事と言われているのかな?

たんぱく質といえば、プロテインもたんぱく質がとれることで有名です。

食事で補うのが難しいという方はぜひプロテインたんぱく質をとってみてください。

  • 動物性たんぱく質

同じSAVAS(ザバス)でも動物性たんぱく質と植物性たんぱく質があるので、両方飲み分けするといいかもしれませんね。

たんぱく質は夜にとるといい?

寝る3時間前にたんぱく質をとっておくと寝ている間に分解される

生活習慣

食生活も大事ですが、生活習慣もとっても大事なのです。

髪をきれいに伸ばすために生活習慣で気を付けたいこと

  • 質の良い睡眠をとる 夜10時~午前2時までのゴールデンタイムに睡眠をとる
  • ストレス解消する ストレスは毛細血管を収縮させるので頭皮の血行が悪くなる
  • お風呂に浸かる リラックス効果を体感しながら頭皮のマッサージを!
  • 適度な運動をする 適度な運動は血行が良くなる効果あり
  • タバコを吸わない 毛細血管が収縮してしまうため

やはり、健康的な生活をすることが1番大事だとわかります。

なんだか考えさせられてしまいます。

めぐ
めぐ
私が一番気になったキーワードは毛細血管です!

実は髪にも毛細血管があり、年齢とともに減少していくそうです。

毛細血管が減少することで髪に栄養が届きにくくなり、髪が傷んだり抜けてしまったりしてしまいます。

毛細血管を減少させにくくするにはシナモンが効果的!

めぐ
めぐ
飲み物などでシナモンを取り入れるのがおすすめです!

私はシナモンアンチエイジング効果があると聞いてからコーヒーに入れたりすることが多いです。

コーヒーを日常的に飲まれる方はぜひ試してみてくださいね。

頭皮のケア・マッサージ

頭皮のマッサージは髪だけではなく、たるみにも効果的なのです!

コリのない頭皮はたるみのない美しい顔にも繋がるので取り入れていきたいところです。

めぐ
めぐ
まずは頭皮ケアのポイントからご紹介します!

頭皮のケアのポイント

  • 髪を洗うときは38℃くらいのぬるま湯で洗う
  • シャンプーをするときに指の腹をつかって頭皮をマッサージする
  • 冷水で頭皮を引き締める

熱いお湯で洗うと皮脂を取りすぎてしまう

冷水で頭皮を引き締めるのは、良さそうなのはわかりますがこれからの時期はちょっと辛そうですよね。

保冷剤などで冷やすのでも充分だと思いますので、くれぐれも無理はしないようにしましょう。

さて頭皮のマッサージについては、どんな方法が効果的なのでしょうか。

参考になりそうな動画をご紹介します。

  • 毎日やりたい! 頭皮マッサージ

「手で上手くマッサージできない」という方は、頭皮用ののマッサージャーがあると便利ですよ!

頭皮といえばスカルプDですが、こんな商品もあるんですね。

頭皮をマッサージすることで、疲れも取れますし顔のリフトアップ効果という嬉しい効果がもれなくついてきます。

髪のケア

最後に髪のケアについてですが、やはり枝毛や切れ毛を放置するのは良くないと美容師さんが言っていました。

定期的に美容室に通ってマメにカットすることも必要なのです。

トリートメントをする

その他にも髪をきれいにする手段としては、美容室でトリートメントをするのがおすすめです。

手っ取り早く高い効果が期待できる分、お値段もそれなりに高いんですよね。

最近では、自宅のトリートメントでも効果が高いと評判のものもあります。

皮膚の専門家と美容家が共同開発したトリートメントです。

ケラチンやコラーゲン、ヒアルロン酸といった髪にいい成分を取り入れることで髪の状態が良くなっていきます。

髪のケアで気を付けたいポイント

  • キューティクルがはがれる原因になるので濡れた髪をブラッシングしない
  • ドライヤーは温風と冷風を交互に使う
  • アイロンやコテを使いすぎない
めぐ
めぐ
ちなみに、よく髪を結ぶと髪が早く伸びると聞きますが科学的根拠はないそうです。

もしかすると髪を結んでいるイメージが定着することで、髪を下したときに伸びてみえるのかもしれませんね。

まとめ

髪の毛を伸ばす方法はあるのかを調べてみました。

髪を伸ばすスピードを変えることはできないというのは残念な結果でしたが、髪をきれいに伸ばすことが大事ということがわかりましたね。

最後に記事の内容を振り返っていきましょう!

  • 髪が伸びる長さは1か月で1cm~1.5cm
  • 髪をきれいに伸ばすことが重要
  • 髪の主成分はケラチンタンパク
  • 食生活の改善、ケラチンを補う、頭皮を清潔に保つことが大事